رژیم غذایی سالم :درموقعیت کنونی جامعه که همه ی مردم در معرض بیماری covid-19 قرار دارند،خوردن غذای سالم و پیروی از یک رژیم غذایی مطلوب و جامع،نقش چشمگیری در حفظ سلامت بدن دارد.
اما یک رژیم غذایی سالم می تواند باعث تقویت سیستم ایمنی بدن شما شده و در مقابله با علائم بیماری کمک کند.
در زمانی که هیچ غذای خاصی که بتواند از شما در برابر ویروس محافظت کند وجود ندارد،
فهرست موضوعات این صفحه
رژیم غذایی سالم چیست؟
به کارگیری یک رژیم غذایی سالم به معنی محدودیت های بسیار سخت،لاغر ماندن بدون اصول یا محروم شدن از غذایی که مورد علاقه ما است،نیست.
شاید سخن از رژیم غذایی سالم که در میان باشد شما فکر کنید که لزوما با یک برنامه پیچیده رو به رو هستید،
خرید زیتون تک نفره سُنَّت مناسب مهمانی ها و مجالس شما
در صورتی که اینگونه نیست ودر حقیقت اگر چه بعضی ازغذاهای خاص یا مواد مغذی نشان داده اند
که تاثیر مثبتی بر روحیه شما دارند ولی نقش تعیین کننده و پررنگ در این موضوع،الگوی غذایی شما می باشد.
همچنین یک رژیم غذایی سالم باعث پیشگیری از ابتلا به بیماری های کشنده ای مانند سرطان و بیماری های قلبی می شود.
یک رژیم غذایی سالم نشان می دهد که
جایگزینی مواد غذایی فرآوری شده با مواد غذایی طبیعی در هر زمان امکان پذیر است.
از اصول یک رژیم غذایی قرار دادن همه ی گروه های غذایی در برنامه است.
یک رژیم غذایی سالم کدام گروه های غذایی را شامل می شود؟
گروه های غذایی سالم در یک رژیم غذایی سالم عبارتند از:
- پروتئین ها
- چربی ها
- کربوهیدرات ها
- فیبر
- ویتامین
- کلسیم
از گروه های غذایی بالا بهتر آن است که از هر کدام سالم ترین گزینه را انتخاب کنیم.
به طور مثال:همه چربی ها یکسان نیستند،
درحالی که چربی های بد ممکن است رژیم شما را خراب کنند
و خطر ابتلا به بیماری های خاص را افزایش دهند،
چربی های خوب از مغز و قلب شما مراقبت می کنند.
به طور واضح چربی های سالم مانند امگا 3 برای سلامت جسمی وعاطفی و عملکرد بهتر بدن شما حیاتی و مهم هستند.
چه کنیم تا استمرار و پایندی ما در رژیم غذایی حفظ شود ؟
1_با تغییرات کوچک شروع کنید چرا که اینگونه تغییرات به عادت تبدیل می شوند و فرد مورد دلزدگی نمی شود.
2_ذهنیت مثبت داشته باشید و سعی کنید همه چیز را به ساده ترین شکل ممکن انجام دهید.
3_نوشیدن آب به مقدار کافی را فراموش نکنید زیرا که آب به دفع سموم و مواد اضافی بدن کمک می کند.
4_وعده غذایی خود را با پیش غذا شروع کنید.
خرید انواع ترشی در طعم های مختلف در بزرگترین فروشگاه آنلاین ترشی سُنَّت کالا
5_سرعت غذا خوردن را کاهش دهید و در مورد غذا فکر کنیدو آن را تنها برای رفع گرسنگی در نظر نگیرید.
6_با دیگران غذای خود را میل کنید به دلیل اینکه غذا خوردن به تنهایی به ویژه جلوی تلویزیون یا کامپیوتر باعث پرخوری می شود.
7_ میوه و سبزیجات بیشتری مصرف کنید.
فواید گیاهخواری:
افرادی که رژیم گیاهخواری دارند از گوشت یا ماهی استفاده نمی کنند
اما ممکن است به خوردن تخم مرغ و محصولات لبنی ادامه دهند.
افراد لازم نیست گوشت بخورند تا تمام مواد مغذی مورد نیاز برای سلامتی را بدست آورند.
رژیم غذایی بدون گوشت به چندین دلیل می تواند منجر به سلامتی بهتر شود.
یک دلیل این است که بسیاری از افرادی که رژیم گیاهخواری را دنبال می کنند
تمایل زیادی به مصرف غذاهای تازه ، سالم و گیاهی دارند که آنتی اکسیدان و فیبر تأمین می کنند.
برای سفارش آنلاین ، زیتون شور تک نفره با تخفیفات ویژه کلیک کنید .
هنگامی که فردی تصمیم می گیرد رژیم غذایی بدون گوشت را دنبال کند ،
اغلب در انتخاب های سالم فعالیت بیشتری می کند.
بسیاری از مطالعات موافقند که رژیم گیاهخواری می تواند طیف وسیعی از فواید سلامتی را ارائه دهد.
مطالعات نشان می دهد که رژیم وگان یا گیاهخواری ممکن است
خطر بیماری های قلبی عروقی و انواع مختلف سرطان را کاهش دهد.
رژیم غذایی غیر گوشتی
همچنین ممکن است خطر منبع سندرم متابولیک را که شامل چاقی و دیابت نوع 2 است ، از منبع معتبر کاهش دهد.
افراد به دلایل زیادی از جمله سلامتی ، اعتقادات مذهبی ، نگرانی در مورد رفاه حیوانات یا استفاده از آنتی بیوتیک و هورمون در دام ها ،
یا تمایل به غذا خوردن به گونه ای گیاه خوار می شوند که از استفاده بیش از حد از منابع محیطی جلوگیری کند.
برخی از افراد رژیم های گیاهی زیادی را دنبال می کنند زیرا توانایی خرید گوشت را ندارند.
گیاهخوار شدن به لطف در دسترس بودن محصولات تازه در طول سال ، گزینه های بیشتر غذای گیاهی
خرید زیتون تک نفره سُنَّت مناسب مهمانی ها و مجالس شما
و نفوذ روزافزون فرهنگ های دارای رژیم های گیاهی عمدتا جذاب و در دسترس است.
به طور سنتی ، تحقیقات در مورد گیاه خواری عمدتاً بر روی کمبودهای احتمالی تغذیه ای متمرکز بود ،
اما در سال های اخیر ، به روش دیگری تغییر کرده است و مطالعات فواید سلامتی غذای بدون گوشت را تأیید می کنند.
امروزه ، غذای گیاهی نه تنها از نظر تغذیه ای کافی
بلکه راهی برای کاهش خطر ابتلا به بسیاری از بیماری های مزمن شناخته شده است.
چطوری همبرگر گیاهی بدون گوشت درست کنیم؟
طبق انجمن رژیم های غذایی آمریکا ، “رژیم های گیاهی با برنامه ریزی مناسب ، از جمله رژیم های گیاهی، سالم ، از نظر تغذیه ای مناسب هستند
و می توانند فواید سلامتی در پیشگیری و درمان برخی بیماری ها فراهم کنند.”
من به شما قول میدهم اگر به مدت 1 ماه رژیم گیاهخواری را پیروی کنید
قطعا دیگر تمایل به مصرف گوشت و فراورده های گوشتی نخواهید داشت.