چگونه وعده غذایی سالم انتخاب کنیم؟
انتخاب های غذایی ما توصیه می کنیم بیشتر از سبزیجات ، میوه ها و غلات کامل ، چربی های سالم و پروتئین های سالم استفاده کنید.
ما پیشنهاد می کنیم به جای نوشیدنی های شیرین ، آب بنوشید و همچنین به نگرانی های رایج رژیم غذایی مانند نمک و سدیم ، ویتامین ها می پردازیم.
همچنین مهم است که فعال بمانید و وزن خوبی داشته باشید.
فهرست موضوعات این صفحه
پیام اصلی: روی کیفیت رژیم غذایی تمرکز کنید
نوع کربوهیدرات در رژیم غذایی مهمتر از مقدار کربوهیدرات در رژیم غذایی است.
زیرا برخی از منابع کربوهیدرات – مانند سبزیجات (به غیر از سیب زمینی) ، میوه ها ، غلات کامل و لوبیا – از سایر مواد سالم هستند.
همچنین به مصرف کنندگان توصیه میشود از نوشیدنی های شیرین ، منبع اصلی کالری – معمولاً با ارزش غذایی کمی – در رژیم غذایی خودداری کنند.
خرید ترشی تک نفره مخصوص مهمانی ها و مجالس با قیمت عالی کلیک کنید .
ما مصرف کنندگان را به استفاده از روغن های سالم ترغیب می کنیم.
بهترین اطلاعات رژیم غذایی مبتنی بر شواهد موجود را امروز خلاصه می کنیم.
از آنجا که محققان تغذیه به طور مداوم در حال کشف اطلاعات ارزشمند هستند ، صفحه ما برای بازتاب یافته های جدید به روز می شود.
ما در دنیای پرجمعیت و بیش از اندازه کافی غذا، برای انتخاب، زندگی می کنیم.
در هر راهروی فروشگاه مواد غذایی سرگردان شوید و از گزینه های موجود در هر گروه شگفت زده شوید.
اما چه عواملی تصمیم می گیریم کدام غذاها را بخریم و بخوریم؟ به همین سادگی که فکر می کنید نیست.
به غیر از گرسنگی به دلایل زیادی غذاها را انتخاب می کنیم.
- سلیقه شخصی
- ترجیحات خانوادگی
- تأثیرات فرهنگی
- دلایل عاطفی
- نگرانی های بهداشتی
- فشارهای جامعه
- راحتی
- هزینه و تنوع و کمیت
جهان غنی از منابع غذایی فراوان است
اما همراه با فراوانی ، پرخوری و در نهایت ، افزایش وحشتناک وزن و مشکلات سلامتی مرتبط با آن به وجود می آید.
در حالی که نظرسنجی ها نشان می دهد ما بیش از هر زمان دیگری به رژیم و سلامتی علاقه مند هستیم ،
تعداد افراد دارای اضافه وزن و چاق داستان دیگری را بیان می کنند.
اگر بیشتر بدانید که چه چیزی در انتخاب شما تأثیرگذار است ، ممکن است بهتر بتوانید آنچه را که روزانه می خورید کنترل کنید.
1. قوانین چشایی
دلیل اصلی انتخاب یک ماده غذایی خاص این است که طعم آن را دوست داریم.
ما زغال اخته نمی خوریم زیرا منبع عالی آنتی اکسیدان است – ما آنها را می خوریم زیرا طعم خوبی دارند.
ترجیحات چشایی هنگام تولد وجود دارد ، حتی نوزادان علاقه به شیرینی و چربی ها دارند.
با گذشت زمان ، ما کام کاملی برای سایر طعم ها تولید می کنیم.
برخی مطالعات حاکی از آن است که کودکانی که در اوایل زندگی در معرض طیف گسترده ای از غذاها قرار دارند
، در بزرگسالی بیشتر از طعم های متنوع بیشتری برخوردار می شوند.
اما می توان به خود یاد داد که در بزرگسالی طعم غذاهای سالم را دوست داشته باشید.
خرید انواع ترشی در طعم های مختلف در بزرگترین فروشگاه آنلاین ترشی سُنَّت کالا
یادگیری لذت بردن از “” طعم درست غذا خوردن “” به زمان و پشتکار نیاز دارد.
همچنین به دانستن تکنیک های آسان و سالم پخت و پز کمک می کند.
2. غذاهای مورد علاقه
اگر در مورد راز کاهش وزن از اکثر متخصصان سوال کنید ، و خواهید شنید که نگه داشتن غذاهای مورد علاقه به عنوان بخشی از یک رژیم غذایی سالم ضروری است.
همه ما با خاطرات خوبی از غذاهایی که باعث خوشحالی ما می شوند بزرگ شده ایم.
این طبیعت انسانی است: به محض اینکه منکر غذای خاصی شوید ، به یک وسواس تبدیل می شود.
و لازم است بدانید که وسواس در غذا خوردن برای کاهش وزن مفید نیست.
هیچ کس نمی خواهد غذاهای مورد علاقه خود را کنار بگذارد و در کلینیک کاهش وزن از رژیم های سخت استقبال کند .
ما می دانیم که شما به غذاهای مورد علاقه خود نیاز دارید.
وظیفه شماست که از نظر دفعات و میزان مصرف آنها مسئولیت پذیر باشید (مگر اینکه این موارد مورد علاقه میوه ها و سبزیجات کم کالری باشند).
3. غذا خوردن با چشمان خود
غیر معمول نیست که از مرکز گرسنگی خود جدا شوید ،
و به جای آن “” با چشم خود غذا بخورید. “” گاهی اوقات ، مایل به خوردن چیزی هستیم که به نظر می رسد جالب توجه است.
بیشتر مردم بعد از شام سیر می شوند ،
اما یک نگاه به دسرهای لذیذ می افتد و آنها تسلیم می شوند – و این هیچ ارتباطی با گرسنگی یا سیری ندارد.
4. هزینه و راحتی
هزینه و راحتی نیز در انتخاب غذای ما سنگینی می کند.
انتخاب غذا با صرفه جویی در وقت ، عامل اصلی هر کسی است که زمان محدودی برای خرید و آشپزی دارد.
اما وقتی به غذاهای راحت رستوران اعتماد می کنید ، هزینه ها می توانند به سرعت زیاد شوند.
5.عادت
مردم گاهی وقتها غذای خود را فقط به این دلیل انتخاب میکنند که به خوردن آن عادت کردهاند.
خرید زیتون تک نفره سُنَّت مناسب مهمانی ها و مجالس شما
مثلاً بیشتر ما ایرانیها صبحهایمان را با چای و نان و لبنیات و مربا شروع میکنیم، یا عدهای که ترجیح میدهند برای صبحانه یک غذای گرم و سبک بخورند و یا آنها که هر روز صبح غلات مصرف میکنند.
خوردن یک غذای آشنا و چیز جدیدی را انتخاب نکردن، کار راحتی است، اما هیچ هیجانی ندارد.
این عادات غذایی ممکن است از فرهنگ و سنت خانواده هم سرچشمه بگیرد، مردم غذایی را دوست دارند بخورند که با آن بزرگ شدهاند.
بنابراین خانوادهها میتوانند با آگاهی از اصول تغذیه درست، انتخاب غذایی خوب را در فرزندانشان نهادینه کنند..
6. تیپ شخصیتی
تیپ شخصیتی هر یک از ما متفاوت است و نحوه برخورد ما با انواع مختلف شخصیت متفاوت است.
برخی افراد انعطاف پذیری را برای جابجایی غذاها برای مطابقت با گرسنگی و تغییر برنامه ها ترجیح می دهند.
بعضی دیگر می خواهند لیستی دقیق از غذاهایی که باید بخورند و از آنها اجتناب کنند داشته باشند .
عده ای از افراد به سادگی نیاز به ادامه روند دارند. با تصمیمات بیش از حد ، آنها پرخوری می کنند.
دانستن ” رژیم شخصی ” خود ، بینشی در مورد اینکه چرا برخی از انتخاب های غذایی خود را انجام می دهید ،
ارائه می دهد.
فقط با یک کلیک ترشی محلی با تخفیف ویژه بخر .
در نهایت ، شما تصمیم می گیرید که کدام روش برای کمک به شما در کنترل نوع و مقدار غذایی که مصرف می کنید بهتر است.
7. گزینه های بسیار زیاد!
پیشنهاد من این است: “هرگز به رستوران های سلف سرویس نروید “.
هر چقدر هم که تلاش می کنم ، در نهایت می خواهم “فقط یک لقمه” از همه چیز موجود در بوفه را نمونه برداری کنم.
من در نهایت کالری زیادی می خورم ، اگر صادقانه بگویم ، من به همان اندازه از یک سوپ و سالاد راضی بودم.
مطالعات نشان می دهد هرچه تنوع غذایی ارائه شده بیشتر باشد ، تمایل ما به خوردن بیشتر است.
اگر گزینه های بیشتری اضافه کنید ،میزان مصرف به طور متوسط 25٪ افزایش می یابد.
در مقابل ، وعده های غذایی یکنواخت معمولاً منجر به پرخوری نمی شوند.
شاید این فقط یک کنجکاوی باشد.
تنوع غذایی را در هر وعده غذایی خاص به حداقل برسانید ، و ممکن است به شما کمک کند در مقابل وسوسه پرخوری مقاومت کنید.
8.تنظیمات اجتماعی
به طور معمول ، وقتی وعده های غذایی خود را در خانه و در کنار دیگران می خوریم ، بیشتر غذا می خوریم.
برخی مطالعات نشان می دهد که اندازه وعده غذایی ما با افزایش تعداد افرادی که در میز هستند ، افزایش می یابد.
به همین ترتیب ، هنگامی که در کنار دوستان و خانواده با آگاهی از سلامتی غذا می خورید ، تحت تأثیر خوردن مواد مغذی بیشتر قرار می گیرید.
به خود لطف کنید ، و هر زمان که می توانید ، خود را با افرادی احاطه کنید که برای غذاهای سالم ارزش قائل هستند.
فروشگاه سُنَّت کالا بزرگترین فروشگاه اینترنتی ترشی کشور، با گسترهای از ترشیجات،شور،زیتون،سیر و… متنوع برای تمام اقشار جامعه و هر ردهی سنی، برای کاربران خود «تجربهی لذتبخش یک خرید اینترنتی» را تداعی میکند وارد اینستاگرام شوید .