فواید غذای سالم آنچه می خوریم می تواند بر تمام فرایندهای بدن از جمله بازسازی سلول ها ، التهاب ، هضم غذا و خواب تأثیر بگذارد.
بنابراین جای تعجب نیست که حتی پس از 28 روز خوب غذا خوردن انتظار دارید که نه تنها بهتر به نظر برسید ، بلکه احساس بهتری هم داشته باشید.
سالم غذا خوردن به این معنی است که بدن به شما مواد مغذی مورد نیاز برای عملکرد در بهترین حالت را می دهد.
این به معنای لذت بردن از میوه و سبزیجات فراوان ، غلات سبوس دار ، پروتئین بدون چربی ،
چربی و آب سالم و غذای کم فرآوری و بسته بندی شده ، نمک ، چربی اشباع و شکر اضافه شده است.
اما سالم غذا خوردن فقط مربوط به چیزی نیست که می خوریم.
فهرست موضوعات این صفحه
خرید انواع ترشی در طعم های مختلف در بزرگترین فروشگاه آنلاین ترشی سُنَّت کالا
همچنین در مورد نحوه غذا خوردن است.
عادات سالم مانند وعده های غذایی منظم ، مهمترین زمان این امر است ، و لذت بردن و بوییدن غذای شما زمان بیشتری را می طلبد .
تغییر نحوه غذا خوردن و همچنین آنچه می خورید ، تفاوت کلی در سلامت کلی شما و نحوه ظاهر و احساس شما ایجاد می کند.
بنابراین در طی 28 روز انتظار چه تغییراتی را دارید؟
بعد از 1 روز
*تمرکز بهتر
یک روز بعداز شروع رژیم ممکن است احساس گرسنگی بیشتری داشته باشید و اشتیاق بیشتری را تجربه کنید
زیرا از قند خون ناشی از عادات غذایی نادرست و رژیم غذایی حاوی کربوهیدرات های تصفیه شده و قند اضافه استفاده می کنید.
سطح قند خون پایدار همچنین به معنای تمرکز بهتر و انرژی بیشتر است ،
بنابراین شما می توانید از طریق کار و تمرینات خود نیرو بگیرید!
بعد از 7 روز
*پف چشمها را کاهش میدهد
بعد از یک هفته به دلیل کم شدن میزان احتباس آب ، ممکن است متوجه پف کردگی کمتری شوید. این اغلب در اطراف چشم قابل توجه است
*دیگرخواب آلودگی ساعت 3 بعد از ظهر وجود ندارد
خواب الودگی بعد از ظهر اکنون باید برطرف شده باشد وقتی که شما وعده های غذایی منظم ، پروتئین بیشتر و کربوهیدرات های تصفیه شده کمتری می خورید.
ممکن است تعجب کنید که حتی بیسکویت یا قهوه عصرانه شما را کمتر وسوسه میکند و به جای آن با یک تکه میوه سیر شوید.
بعد از 14 روز
*یک حساب بانکی سالم تر
در حالی که لاغرتر می شوید ، کیف پول شما باید بزرگتر شود زیرا پولی را که صرف غذا در خارج از منزل میکنید میتوانید پس انداز کنید
وعده های غذایی خانگی به طور کلی نه تنها برای شما بسیار بهتر بلکه ارزان تر نیز هستند و صرف غذاهای تازه و کامل می تواند بودجه غذایی شما را نسبت به میان وعده های بسته بندی شده کاهش دهد.
*خداحافظ بدخلقی
برخی از افراد هنگام گرسنگی به دلیل پاسخ مغز به سطح پایین قند خون تحریک پذیر میشوند
اگر مستعد کمی گرسنگی هستید ، پس از دو هفته خوب غذا خوردن ممکن است متوجه شوید که کمتر از حد معمول بدخلق هستید.
اکنون که از تعادل کربوهیدرات های پیچیده ، پروتئین بدون چربی و چربی های سالم لذت می برید ، سطح قند خون تثبیت شده و همراه با آنها روحیه شما نیز تثبیت می شود.
بعد از 21 روز
*پوست درخشان
تغذیه نقش مهمی در سلامت پوست شما دارد ،
بنابراین ممکن است به لطف افزایش ویتامین ها و مواد معدنی ، آنتی اکسیدان ها و چربی های سالم ، که برای تشکیل کلاژن و همچنین کاهش التهاب ضروری است ، درخشش زیبایی داشته باشید.
مصرف چربی های کمتر به این معنی است که پوست شما نیز بهتر هیدراته می شود ، خشکی را کاهش می دهد و به رنگ سالم شما می افزاید.
*نفخ شکم
مصرف بیشتر فیبر و رژیم غذایی سالم به معنای حرکات منظم مدفوع و نفخ کمتری است که به نوبه خود به معنای شاد بودن سیستم هضم و راحتی شما است.
*خواب بهتر
یک رژیم غذایی نامناسب می تواند در خواب خوب تداخل ایجاد کند ، بنابراین تاکنون باید توجه داشته باشید که خواب بهتری دارید ، که به نوبه خود به معنای انرژی بیشتر ، روحیه بهتر و رنگ درخشان تر است.
حتی ممکن است دریابید که به دنبال ورزش نیز هستید.
بعد از 28 روز رژیم غذایی سالم
*هوس ها از بین رفته است
پس از تجربه فواید یک برنامه غذایی سالم ، غذای ناخواسته بسیار کمتر جذاب می شود و شما به طور خودکار غذاهای سالم را انتخاب می کنید.
خواب نامناسب میل ما را به غذاهای پرچرب و پر قند افزایش می دهد ،
بنابراین اگر خواب بهتری داشته باشید ، کمتر از آن اشتیاق به شکلات را تجربه خواهید کرد.
رژیم غذایی سالم +فواید گیاهخواری
*سیستم ایمنی قوی تر
مصرف بیشتر میوه و سبزیجات به این معنی است
که بدن شما اکنون ویتامین ها و مواد معدنی مورد نیاز خود را دریافت می کند ،
که در ترکیب با خواب بهتر ، سیستم ایمنی بدن را تقویت می کند بنابراین احتمال دارد که کمتر بیمار شوید.
به علاوه ، به لطف تغییراتی که ایجاد کرده اید ، ممکن است خطر ابتلا به بیماری مزمن کاهش یافته باشد ،
بنابراین شما در مسیر زندگی طولانی تر ، سالم و شاد هستید.
*بهبود مدیریت وزن
فواید غذای سالم
در حال حاضر شما واقعاً باید متوجه تفاوت وزن خود شوید.
نه تنها احتباس مایعات کمتری خواهید داشت ، بلکه مصرف کمتری از چربی ، قند اضافه شده نیز نتیجه می دهد و لاغرتر و سالم به نظر می رسید.
با این روش می توانید انتظار داشته باشید که هفته ای1 کیلوگرم وزن کم کنید ، که یک نرخ بی خطر است و ادامه کار را آسان تر می کند.
خرید زیتون تک نفره سُنَّت مناسب مهمانی ها و مجالس شما
آیا موارد منفی وجود دارد؟
بعضی از افراد متوجه می شوند که برای مدت کوتاهی وقتی که در برنامه غذایی خود تغییرات صحیح ایجاد می کنند ، حالشان بدتر می شود.
کاهش میزان مصرف کافئین و غذاهای حاوی قند بالا در ابتدا با تنظیم شرایط دشوار است.
به همین دلیل ، می تواند ایده خوبی باشد که تغییرات را به تدریج انجام دهید ،
بنابراین شما بیش از حد خسته نشوید و خود را مستقیماً به روش های قدیمی خود بازگردانید.
با این حال ، علائم فقط چند روز طول می کشد و در نهایت ناراحتی کوتاه مدت ارزش آن را دارد.
4 نکته مهم
فواید غذای سالم
1.با تنظیم سیگنال های گرسنگی بدن ، سه وعده غذایی متعادل ، به علاوه یک یا دو میان وعده سالم بخورید.
2.تنوع مهم است. یک رنگین کمان میوه و سبزیجات ، کربوهیدرات های پیچیده ، پروتئین بدون چربی و مقدار زیادی فیبر داشته باشید.
3.مقدار زیادی آب بنوشید – دو لیتر در روز هدف بگیرید. آب باعث هیدراته شدن سیستم بدن شما می شود.
4.قندهای تصفیه شده و همچنین غذاهای بسته بندی شده و فرآوری شده را کاهش دهید.